Mitt träningsschema inför sommaren 2013

2013-01-07

Detta är ett schema eller skall man säga program som jag utformat åt mig själv. Ni är självklart välkomna att använda den eller delar av den för att uppnå ert sommarmål.

Schemat är format för personer som är nya till träningen eller personer som inte har tränat på ett tag så som jag.

Veckoschema

V2

Lätt
Kondition

V3

Lätt
Kondition

V4

Lätt
Kondition

V5

Lätt
Kondition

V6

Medel
Kondition

V7

Medel
Kondition

V8

Tung

V9

Tung
Fail

V10

Tung

V11

Tung
Fail

V12

Tung

V13

Tung
Fail

V14

Tung

V15

Tung
Fail

V16

Tung

V17

Tung
Fail

V18

Deff
Kondition

V19

Deff
Kondition

V20

Deff
Kondition

V21

Deff
Kondition

V22

Deff
Kondition

Beskrivning

Lätt kondition

Vikter 25-50% av max
Tänk på
  • Fokus på kondition
  • Aldrig köra till fail
  • Få igång pulsen och flåset
Sets/Reps 3/20

Medel kondition

Vikter 50-75% av max
Tänk på
  • Samma som lätt men med tyngre vikter
Sets/Reps 3/12

Tung

Vikter 75-100% av max
Tänk på
  • Lyft, lyft och lyft
  • Fokusera på muskelkontakt
  • Varannan vecka till fail, vilket betyder att ta slut på sig helt i sista set:et. Detta görs genom att sänka vikterna 40-50% direkt efter sista set:et och lyft ett set. Repetera sedan detta utan att pausa.
Sets/Reps 3/8

Deff

Vikter 80-90% av max
Tänk på
  • Gå på morgonprominad
  • Dra ner på kolhydraterna i kosten
  • Få reps och lagom sets
Sets/Reps 3/8

Dagsschema

Kondition

Måndag Rygg, biceps & underarbar
Onsdag Bröst, triceps & axlar
Fredag Lår, vader & mage
Söndag Kondition

Tung

Måndag Rygg & biceps
Onsdag Bröst & triceps
Fredag Lår & vader
Söndag Mage, axlar & underarmar

I wrote this!

The name is Dennis Sangmo!

Jag har ett brinnande intresse av att utveckla webbapplikationer och gör detta både professionellt och på min fritid. En stor del av den tiden jag inte spenderar till att utveckla brukar jag lägga på att läsa på och hålla mig uppdaterad i utvecklings-sfären på internet.

Under det senaste året har jag ökat mitt intresse för att designa användarvänliga applikationer och allt som hör till att öka den positiva upplevelsen hos en besökare eller användare.