Detta är ett schema eller skall man säga program som jag utformat åt mig själv. Ni är självklart välkomna att använda den eller delar av den för att uppnå ert sommarmål.
Schemat är format för personer som är nya till träningen eller personer som inte har tränat på ett tag så som jag.
Veckoschema
V2 Lätt |
V3 Lätt |
V4 Lätt |
V5 Lätt |
V6 Medel |
V7 Medel |
V8 Tung |
V9 Tung |
V10 Tung |
V11 Tung |
V12 Tung |
V13 Tung |
V14 Tung |
V15 Tung |
V16 Tung |
V17 Tung |
V18 Deff |
V19 Deff |
V20 Deff |
V21 Deff |
V22 Deff |
Beskrivning
Lätt kondition
Vikter | 25-50% av max |
---|---|
Tänk på |
|
Sets/Reps | 3/20 |
Medel kondition
Vikter | 50-75% av max |
---|---|
Tänk på |
|
Sets/Reps | 3/12 |
Tung
Vikter | 75-100% av max |
---|---|
Tänk på |
|
Sets/Reps | 3/8 |
Deff
Vikter | 80-90% av max |
---|---|
Tänk på |
|
Sets/Reps | 3/8 |
Dagsschema
Kondition
Måndag | Rygg, biceps & underarbar |
---|---|
Onsdag | Bröst, triceps & axlar |
Fredag | Lår, vader & mage |
Söndag | Kondition |
Tung
Måndag | Rygg & biceps |
---|---|
Onsdag | Bröst & triceps |
Fredag | Lår & vader |
Söndag | Mage, axlar & underarmar |